通讯员 董娟 扬州发布记者 张庆萍

“小满”是进入夏季的第二个节气，小满以后，气温变化明显，雨水丰盈，天气闷热潮湿。湿气潜入人体内部潜伏，等到暑热正盛时，暑气湿气内外呼应，引发各种疾病，比如脾胃失调、湿性皮肤病等。小满时节如何顺应气候变化，做好养生保健呢？近日，记者请教了扬州市中医院治未病中心副主任中医师李琳。

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饮食要吃苦祛湿

“泄泻之本，无不由于脾胃。”李琳表示，小满时节，雨水增多，环境潮湿，气候闷热，这时如果进食很多寒凉的食物，脾胃很容易受到损伤，产生腹痛、腹泻等胃肠道疾病的症状，特别是一些脾胃功能较弱的成人和老人、孩子。

“过了小满，盛夏就将来临。闷热潮湿的天气也就来了，很多人会觉得食欲不振，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜。”李琳认为，苦菜主要含有维生素及矿物质等营养成分，比如苦瓜，具有清热凉血解毒之功效，可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。对于脾胃虚寒的人群，可以加姜汁来缓解苦味蔬菜的寒凉，还可以起到暖胃的作用，这样搭配能获得苦味蔬菜的益处，同时又不伤身体。

小满节气是“湿”的开始。李琳说，湿气进入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。她建议饮食要多以健脾化湿、补气益阴的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴护脾的食物，如薏仁米、绿豆、冬瓜、丝瓜、山药、水芹、藕、毛桃、西瓜、鸭肉等。“忌食膏粱厚味甘肥滋腻、生湿助湿的食物。当然也可配合药膳进行调理，比如常饮些生麦，以益气生津。”

作息要阳长阴消

李琳表示，小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，此时一定要合理安排作息时间。她说，夏天昼长夜短，从小满节气开始，要及时调整作息，生活作息应该顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间来弥补夜间睡眠的不足，使身体机能和体能得到必要的休息和恢复。“这时总熬夜，会造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。”

小满之后天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。李琳说，这时要注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气淤积。她也提醒，小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避免贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时，否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病。

心情要适时调适

小满之后，气温高低起伏、阴雨连绵，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

李琳表示，适时调整心情，除了看书、画画、书法、下棋及与亲友聊天等方法怡养性情，多参与一些户外活动也利于身心放松，比如散步、慢跑、打太极拳等舒缓的活动，达到强身健体、健脾祛湿的效果。她提醒，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

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小满之后多吃这些瓜

苦瓜

苦瓜清热解毒，爽口开胃，具有消暑、清心除烦的作用。

冬瓜

冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

丝瓜

丝瓜具有清热泻火、凉血解毒的功效，还含有比较高的营养价值，比如维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，是不错的夏日蔬菜选择。

西瓜

西瓜性寒、多汁，而且其味甘，入胃经，具有解暑生津的功效，适合夏天暑热烦渴的人群食用。

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