最近国内很多马拉松赛事重燃战火，很多跑者都热情的投入其中，在某著名马拉松赛场上，传出几百上千人“破三”，我相信在这些马拉松赛事中，仍然有不少人面临着跑崩和受伤的局面。

比赛和日常的训练思想，训练习惯息息相关，是日常训练最直接的反应，长期观察不同的跑者，发现一个现象很有意思，那就是

新手重量，老手重时，高手重势。

(资料图片仅供参考)

对于新手，每次跑步都以跑了多少公里为标准，互相打听对方跑量是多少，这就是新手重量，容易陷入无限堆量的模式中。很多新手都是跑步顺了之后，越跑量越大，越跑越兴奋，不知不觉超出了自身承受能力，产生了伤病的隐患而不自知。还有些新手总是按着一种配速跑，缺少变化，每天重复进行着一种训练。

随着跑龄的增加，新手慢慢变为老手，他更加关注跑步的时长和时机，选择在合适的时机跑步，才是科学运动，跑量只有与时长相结合，才会体现出它的价值。

老手都懂得在合适的时间点去做自己力所能及的事，状态的提升是逐渐的，要把握一年内的运动周期和季节变化的相关性，老手都会应时而动，除了必要的耐寒耐热训练，不会过多的做反季节的运动。

老手能牢牢的抓住影响跑步的关键因素，训练时长和最佳的训练时机。每个人在一天、一周、一月、一年当中都有一个适合自己的黄金时间段，只有在你的黄金时段做事才是最高效，最有效果。一天里的黄金时段，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上。一周里的黄金时段，有的人是周初，有的人是周中，有的人是周末。不管是晨跑夜跑，还是下午跑，你要做的是在属于你的黄金时段去运动。

对于训练时长，每个人各有不同，在不同的周期内也各不相同，在基础期有氧训练时长会更长，在高阶期则要延长混氧和无氧耐力的训练时长。经过长期训练的运动老手，都会知道适合自己的每周运动时长是多少，一般都是以每周作为一个基本的计时单位，每周时长超多了要回调，不足要适当增加。

并不是说跑者水平高，跑的越快，时长就可以短，跑步是一种健身活动，它应该包含快慢长短不同的训练，不论水平高低，跑者应该综合的考察，科学的训练，这样才更有价值。

真正的高手都是重视趋势！并不是说跑量和跑时不重要，而是相对于跑量和跑时，对于高手来说，更重要的是趋势，要在何时起势，通过什么方式起势。

高手跑步多是顺势和造势，少数精英还会反击势中势。以比赛为例，如果在敌强我弱的条件下，高手往往不主动挑头，都是顺势而为，紧跟主力，在关键时间点，突然亮出必杀技，这就是顺势而为。拥有超群实力者，可以直接造势，以我为主，随时起势，扼杀对手于无形之中。

反击势中势，就是当比赛在不利于我的态势中展开，完全是一手烂牌，获胜的概率极小，高手要维持好自己的节奏不乱，还不能被对手的节奏拖垮，并积极寻找对手的弱点，甚至刺激出他的弱点，一招制敌，反败为胜。

跑步不是一种短时运动，而是一种需要坚守长期主义的运动，要有足够的耐心，不能轻易放弃。

跑步的蓄势有一个过程，类似飞机起飞形态，会有一个长长的蓄势待发的起飞滑行过程，积累到临界点，就会昂首飞向蓝天。

有一句话叫“为学日益，为道日损”，意思是指，学习的过程要用加法，越学越多，越学越好，掌握规律的过程要用减法，有用的东西越学越精，越减越少。

跑步的整个过程，无非就是蓄势与突破交替展开的过程，犹如一个人上台阶，蓄势一段就突破一级台阶，在新的台阶上继续蓄势。如此这般，跑步会变得简单，经过前期跑量和时长的积累，牢牢打下有氧基础，筑底成功之后，就会迎来体能的拐点，利用趋势的力量，爬升到新的高度。

高手特别善于利用趋势，从来不做自己能力之外的事，不会随波逐流，人云亦云，不承受捧杀，有自己的坚守和目标。

给人的感觉是高手平时都谨小慎微，中规中矩，甚至有点怂，到了比赛往往都有惊人的表现，让人不得不服。而有些平时叱咤风云，风风火火，大放异彩的跑者，一旦遇到艰苦异常的比赛，往往会趴菜，让人大跌眼镜，二者主要的区别就在于是否能掌握好趋势。

比如，有些跑者比赛前的训练非常刻苦，但状态出早了，没有把最佳状态落到比赛日当天，也就是说在比赛日，他的最佳体能已经回落了，很可惜他的这波势头已经过去了。

跑步小白的成长路径大致是这样的：堆量+延时+蓄势+突破，经历多个这样的增强回路，跑者会越来越成熟，整个跑步生涯会得心应手。

一个小白，如果能做到科学运动和循序渐进，就能在相对较短的时间内快速起势，实现突破，赢来自己的高光时刻。

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